La creatina es una amina (fosfágeno de alta energía ) que se encuentra principalmente en la carne vacuna o pescados (cada kilo de carne aporta 5 grs. de creatina).
El cuerpo la sintetiza en el hígado y riñones a partir de la L-arginina, glicina o L-metionina.
Beneficios del consumo de creatina: 
Reducción de la fatiga. 
Aumento de volumen muscular. 
Aumento de la resistencia y la fuerza muscular. 
Mayor cantidad de repeticiones de los ejercicios en el gimnasio. 
Es importante ingerir la creatina acompañada de carbohidratos como el azúcar o glucosa, dado que el incremento de la insulina generada resulta beneficioso para el transporte de la creatina hacia los músculos.
MODO DE USO
En la etapa de carga la dosis recomendada es de 15 a 20 gr diarios durante una semana (divido en 4 ingestas diarias). Luego se seguirá con una etapa de mantenimiento de aproximadamente 5 gr por día, según la actividad desarrollada.